| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 江米 | 克 | 1500千卡 | 348千卡 | ||
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | ||
| 豆馅 | 克 | 557千卡 | 240千卡 | ||
| 总量 | 841克 | 飘香粽子热量/卡路里2198千卡 | |||
 热量2198千卡,相当于弹吉他1099分钟消耗的热量120 | |||||
1、将苇叶用水泡好，由于这个买就是湿的，所以不用煮了，只要用清水泡一下就可以，为是的干净。
2、将米添水泡上一宿。
3、大枣用热水泡上，这样便于煮熟。
4、这是苇叶用水泡一下就可以了。
5、这是天津特有的耳朵豆馅。
6、这是果脯蜜饯。
7、把豆馅挤出来放入盘中。
8、准备好苇叶开包了。
9、先用手卷成一个桶。
10、放入一点江米。
11、放入一个枣。
12、再放入米，这次多放一点。
13、再放入二个枣
14、包好后用绳扎好。
15、这是一个包好的粽子。
16、包一个豆馅的，放入米。
17、放入一点豆馅。
18、再放入江米
19、加水煮大约二个小时需要稳火。
20、煮熟的粽子好香啊。
21、包一个尝一下。
江米的热量348千卡（每100克）；具有补中益气、健脾养胃、血行气等功效；可与兔肉、枣、桑葚搭配；与仔鸡、鸡翅、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益颜美容、补血、健胃补脑等功效；可与冬瓜、薏仁、薏米搭配；与鱼肉、银鱼、葱相克，同食可能会引起不适；
豆馅的热量240千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含膳食纤维；具有消暑、健美减肥、降血压等功效；可与薏米、南瓜、鲫鱼搭配；与猪肉、羊肚、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
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