| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 340克 | 干贝菠菜粥热量/卡路里655千卡 | |||
 热量655千卡,相当于瑜珈187分钟消耗的热量210 | |||||
1、干贝泡发，大米冷水泡半小时；
2、菠菜洗净切小段；
3、冷水烧开后，放入大米；
4、用大火煮沸后倒入泡发的干贝，转小火慢慢熬煮；
5、要出锅前几分钟撒入菠菜，用勺子顺时针搅拌至黏稠即可。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、促消化、润肠通便等功效；可与枇杷、紫米、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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