| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 408克 | 双莲糯米粥热量/卡路里312千卡 | |||
 热量312千卡,相当于晾衣服156分钟消耗的热量120 | |||||
1、将血糯米、圆糯米以及莲子分别浸泡二小时
2、莲藕去皮切小粒浸入水中备用
3、将所有食材放入小汤锅，加水，大火烧开后，以小火煲1小时即可
将所有食材放入小汤锅，加水，大火烧开后，以小火煲1小时即可
将所有食材放入小汤锅，加水，大火烧开后，以小火煲1小时即可
将所有食材放入小汤锅，加水，大火烧开后，以小火煲1小时即可
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益胃健脾、补脾、开胃等功效；可与皮皮虾、虾、牛蒡搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、抗癌、治疗高血压等功效；可与茡荠、豆浆、银杏搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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