| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 208千卡 | 83千卡 | ||
| 冬菜 | 克 | 38千卡 | 65千卡 | ||
| 总量 | 308克 | 冬菜龙利鱼拌饭热量/卡路里246千卡 | |||
 热量246千卡,相当于自行车测功器49分钟消耗的热量300 | |||||
1、龙利鱼解冻后沥干水分，切块。在油锅中煎至金黄。
2、葱洗净切末。冬菜用水稍冲洗后泡约30分钟，切碎。把煎好的龙利鱼块与冬菜放在碗中拌碎。
3、锅中放入适量油，把冬菜龙利鱼碎倒入翻炒约5分钟，放葱末和适量酱油。
4、把炒好的冬菜龙利鱼碎盛入刚煮好的白饭中，搅拌均匀即可。
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
冬菜的热量65千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有开胃健脑等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
