| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 干银耳 | 克 | 13千卡 | 261千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 9千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 15克 | 不开火的银耳莲子羹热量/卡路里22千卡 | |||
 热量22千卡,相当于刮掉油漆7分钟消耗的热量180 | |||||
1、将银耳泡发，撕成小块并剪去黄色的蒂头
2、泡发莲子取出莲心
3、将银耳和莲子放入豆浆机，加入适量的水，按下米糊功能，就可以等着喝啦！
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、预防高血压、益肾涩精等功效；可与木瓜、南瓜、花生搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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