| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生米 | 克 | 149千卡 | 298千卡 | ||
| 粳米 | 克 | 392千卡 | 490千卡 | ||
| 红小豆 | 克 | 162千卡 | 324千卡 | ||
| 总量 | 180克 | 花生红枣粥热量/卡路里703千卡 | |||
 热量703千卡,相当于网球117分钟消耗的热量360 | |||||
1、先把红枣、红小豆洗净，红枣用水浸泡30分钟。
2、花生米和大米，放到一起淘洗洗净。
3、锅里放水、红枣、红小豆、大米、花生米，大火烧开。
4、用勺子搅拌一下，转成小火。
5、盖上锅盖，小火煮30分钟。
6、熬到花生绵软，粥浓稠即可。
7、盛入碗中，就可以吃了。
花生米的热量298千卡（每100克）；具有抗老化、止血、滋润皮肤等功效；可与毛豆、菠菜、豆浆搭配；与黄瓜、蕨菜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、缓解胃痛、提高免疫力等功效；可与芹菜、鸡肝、桑葚搭配；
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