| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 639克 | 木瓜炖雪梨热量/卡路里380千卡 | |||
 热量380千卡,相当于安装雨水槽63分钟消耗的热量360 | |||||
1、木瓜洗净切开用勺子仔细去籽，雪梨用工具挖成球形，没有工具的切成小块也可以，将雪梨放进木瓜中，放入冰糖，撒上枸杞。
2、将准备好的木瓜雪梨放入蒸锅，隔水蒸至木瓜软烂即可（大约20-30分钟左右）。
3、大功告成。依个人喜好，也可以倒上一些淡奶油吃。
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗疫杀虫、补充营养、健脾消食等功效；可与带鱼、蘑菇、香菇搭配；与南瓜、虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、抗癌、化痰等功效；可与芝麻、冰糖、核桃搭配；与猪肉、哈密瓜、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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