| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于听音乐135分钟消耗的热量60 | |||||
1、将山药洗净，去皮。山药的粘液弄到手上会发痒，削皮
的时候最好带上手套。
2、削皮后将山药切块，放入蒸锅中
3、
蒸制软烂拿出，将其捣成泥。
4、然后搓成球，我是用勺子弄得球，不是很圆，可以根据自己喜好弄成各种形状。
5、根据自己口味，放上喜欢的蓝莓酱，或者换成草莓果
酱、柚子果酱都可以啊
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有白带多、带下、长志安神等功效；可与杜仲、芡实、乌鸡搭配；与藻类、鱼肉、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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