| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 三米粥热量/卡路里1424千卡 | |||
 热量1424千卡,相当于郑多燕小红帽237分钟消耗的热量360 | |||||
1、按自家人口数量选择适量薏米、糯米、碎玉米，我统称它们为三米。
2、薏米、碎玉米隔夜浸泡好。
3、糯米洗干净。
4、用砂锅加少量的水，先将薏米、碎玉米放入，水开后煮个5分钟左右，薏米与玉米基本涨发了。
5、按家里的人口，加入适合冷水盖好锅盖，焖煮开锅。
6、加入糯米，开锅煮片刻，开始用木勺不停的搅拌，为了让粥更粘稠，不粘锅底。
7、煮个15分钟左右，糯糯的三米粥就好了，按照个人口味调味，开吃！
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、美容益寿、护发明目等功效；可与赤小豆、桂花、枣搭配；与鸡肉、仔鸡、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾去湿、清热排脓、利水渗湿等功效；可与山楂、红枣、板栗搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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