| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 蛋皮 | 克 | 72千卡 | 181千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 三明治火腿 | 克 | 131千卡 | 114千卡 | ||
| 切达奶酪 | 克 | 327千卡 | 282千卡 | ||
| 总量 | 541克 | 火腿起士HOT三明治热量/卡路里999千卡 | |||
 热量999千卡,相当于健美操214分钟消耗的热量280 | |||||
1、所有材料按图示逐层叠放（也可换用自己喜欢的食材）；用手轻按几下防止等下切割时食材走位；
2、用厨房纸巾沾取沙拉油薄薄涂抹于锡纸上，然后将吐司放入其中包裹起来；
3、用小火加热平底锅后，将包好的三明治两面都煎烤，一面大约煎烤三分钟。完成之后剥除锡纸，按自己喜欢的方式切开食用即可。
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
蛋皮的热量181千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、促进血液循环、增进食欲等功效；可与大蒜、海带、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
切达奶酪的热量282千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
三明治火腿的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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