| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | ||
| 总量 | 323克 | 菠萝饭热量/卡路里364千卡 | |||
 热量364千卡,相当于风帆冲浪运动121分钟消耗的热量180 | |||||
1、菠萝掏空成容器，用部分菠萝仁切丁
2、先将紫米蒸熟，后加胡萝卜 火腿 少许糖拌匀
3、置于掏空的菠萝内 放进蒸锅大火10分钟即可
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、健胃消食、促进食欲等功效；可与猪肉、白茅根、鸡肉搭配；与萝卜、牛奶、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有健脾暖肝、抗衰老、滑涩补精等功效；可与大米、牛奶搭配；
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