| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生粉 | 克 | 99千卡 | 355千卡 | ||
| 砂糖 | 克 | 66千卡 | 387千卡 | ||
| 猪油 | 克 | 44千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 水晶菠萝-让人喜欢的不得了的治愈系面点热量/卡路里209千卡 | |||
 热量209千卡,相当于骑自行车26分钟消耗的热量480 | |||||
1、芒果切小块，栀子用开水浸泡好颜色
2、把澄面、生粉、砂糖混合在一起用开水把面烫熟揉匀后加入猪油揉成光滑
3、面团后分次加入少量栀子水把颜色调正（不要一次加入很多）
4、把面团分成约每个20g的剂捏成圆片包入馅儿料
5、包成椭圆形在光滑的那一面用面团分割的工具切成网纹状
6、把黑芝麻沾上水一粒粒的粘在第个小格中
7、最后把洗净的菠萝叶用剪刀修剪后装点在面坯上即可
8、上锅蒸大火4分钟即可
生粉的热量355千卡（每100克）；具有减肥、美容、抗氧化等功效；
砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进伤口愈合、调整胃肠道、增强免疫力等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
猪油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有润燥、解毒、补虚等功效；
栀子具有降压、护肝、消肿等功效；
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