| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 燕麦米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 燕麦米南瓜粥-养胃减肥两不误热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡,相当于山地车28分钟消耗的热量498 | |||||
1、燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块备用
2、砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水（比平时煮粥时的水要略多一些）
3、大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上
4、待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、降血压、清热解毒等功效；可与绿豆、红枣、牛腩搭配；与上海青、荞麦、青蟹相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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