| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 288克 | 土司寿司卷热量/卡路里230千卡 | |||
 热量230千卡,相当于换床单92分钟消耗的热量150 | |||||
1、土司切去边，用手撕也可以，海苔片剪成比土司稍微宽点的片，我的一片剪成两片正好
2、黄瓜洗净切成细条、火腿肠也切成细条，长短尽量和土司的边差不多
3、在卷帘上铺上海苔片，并均匀的抹上一层薄薄的沙拉酱
4、在海苔片上放上两片去边的土司
5、在一边码上黄瓜条、火腿，淋上适量的沙拉酱，在海苔片的另外一边的空余部分可以再多涂点沙拉酱
6、用卷帘卷起来，卷紧实
7、卷好后松开卷帘，取下卷好的土司寿司卷
8、用刀切成大小合适的段即可
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、润肌肤、补肾气等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、解毒消肿、清热利水等功效；可与蜂蜜、苹果、鱿鱼搭配；与包菜、芥蓝、香菜相克，同食可能会引起不适；
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