| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 296克 | 山药薏米羹热量/卡路里348千卡 | |||
 热量348千卡,相当于种草139分钟消耗的热量150 | |||||
1、提前将薏米用清水泡2个小时。
2、将枸杞用清水泡10分钟。
3、将山药去皮切成菱形块。
4、玻璃锅内做水将薏米煮开。
5、放入山药。
6、大火炖开，加入黄冰糖。
7、放入燕麦片关火。
8、最后放入泡好的枸杞即可。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、肺虚咳喘、益胃补肾等功效；可与玉米、芡实、薏米搭配；与甘遂、藻类、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾去湿、促代谢、护发等功效；可与猕猴桃、红枣、红豆搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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