| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 324克 | 紫菜山药热量/卡路里226千卡 | |||
 热量226千卡,相当于堵缝隙50分钟消耗的热量270 | |||||
1、先把山药去皮，切段
2、下开水煮好，放凉。放入食品袋中拍成面状
3、把金枪鱼和山药泥拌均，撒上一些海苔碎，然后象做紫菜包饭一样卷好，切成片就行了。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脾、固肾益精、促进消化等功效；可与银杏、枣（鲜）、鳗鱼搭配；与胡萝卜、碱性食物、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、护肝脏、预防动脉硬化等功效；
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