核桃芝麻五谷粉的热量/卡路里_核桃芝麻五谷粉的做法

1、核桃6个黑芝麻200克红豆10克黑豆10克花生米10克。
2、红豆、黑豆、花生米用水洗净沥干，再抹上少许食油（这样拷出来香味更浓，也不容易焦），均匀铺平（量最好是刚好铺一层，受热比较好），烤箱预热，220度/10分钟。
3、核桃剥壳取仁（家里没有夹子的话，可以让卖家帮忙夹好,方便很多）。
4、黑芝麻用水洗干净直接倒入锅中，全程用中火翻炒，一定不能偷懒导致受热不均，要不然这么的小不点很容易焦掉哦；待闻到香味后，继续翻炒3分钟即可。
5、所有的食材都整好之后，放入搅拌杯，最下层铺黑芝麻，中间层铺花生米和核桃仁（用手掰细点，方便搅拌），最上层铺黑豆红豆（这样拧好盖子后，倒扣过来，最硬的离刀头最近，量最好是搅拌杯的2/3，多了会搅拌不均匀，生的核桃仁搅拌过程中会出一点油，搅拌好的时候刀头会自动停止转动）。
6、拧开盖子，那香味我是不能形容。

核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有收敛、消炎、防癌等功效；可与马蹄、荸荠、猪腰搭配；与鳖肉、野鸡肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消胀、降血糖、律律液等功效；可与鲫鱼、兔肉、鸡肉搭配；与盐、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗便秘、治便秘、延缓衰老等功效；可与红糖、小米、牛奶搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

花生米的热量298千卡（每100克）；具有健脑益智、和胃、滋养调气等功效；可与猪蹄、粳米、菠菜搭配；与螃蟹、蕨菜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

核桃芝麻五谷粉的热量和减肥功效