| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | ||
| 麦片 | 克 | 203千卡 | 405千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 152克 | 灵芝糯米粥热量/卡路里585千卡 | |||
 热量585千卡,相当于冰上曲棍球73分钟消耗的热量480 | |||||
1、把国琼紫灵芝洗净，掰成小块。
2、糯米﹑麦片淘洗干净。
3、锅中加适量水，放入掰碎的紫灵芝。
4、盖上盖子，中火煮开后，再煮15分钟。
5、用小漏勺捞出锅内的紫灵芝小块。
6、依次把其余的紫灵芝块都捞出来。
7、糯米﹑麦片放入砂锅中。
8、用勺子搅拌下，防止粘锅。
9、盖上盖子，用中火开始煮。
10、煮开后，再煮10分钟改为小火。
11、一边煮一边用勺子搅拌（这样煮出来的粥更加粘稠）。
12、放入白糖搅拌均匀，关火即可。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、健脾养胃、补血等功效；可与百合、莲藕、枣（鲜）搭配；与莲子、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺生津、止咳、解盐卤毒等功效；可与南瓜子、番茄、香瓜搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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