| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 鲜奶 | 克 | 68千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 519克 | 紫薯香乳热量/卡路里390千卡 | |||
 热量390千卡,相当于马路散步195分钟消耗的热量120 | |||||
1、将紫薯洗净放入微波炉高火叮三分钟，翻面，再叮两分钟（时间要根据紫薯大小来定）。
2、烤好的紫薯去皮切成小块放入料理机，再加上香蕉、豆浆（或牛奶），反复搅拌，直到所有材料都打碎，融合在一起
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、促进胃肠蠕动、健脾胃等功效；可与芹菜、糙米、莲子搭配；与鸡翅、西红柿、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有填精髓、通便、清热润肺等功效；可与冰糖、燕麦、国光苹果搭配；与西瓜、香芋、土豆相克，同食可能会引起不适；
鲜奶的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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