| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | ||
| 粳米 | 克 | 1225千卡 | 490千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 菠菜粥热量/卡路里1268千卡 | |||
 热量1268千卡,相当于滑水211分钟消耗的热量360 | |||||
1、将菠菜洗净，在沸水中焯一下，切段备用
2、粳米洗净置于锅内，加水适量，熬至粳米熟时，将菠菜放入锅中，继续熬一会，关火，加盐适量即可
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、防治痔疮、清洁皮肤等功效；可与香油、杨桃、茄子搭配；与猪里脊肉、带鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、预防便秘、治便秘等功效；可与茼蒿、薏米、红豆搭配；
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