| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 不沾油硅胶锅食谱 凉拌菠菜热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡,相当于听音乐51分钟消耗的热量60 | |||||
1、先把菠菜择好,清洗干净,切成4~5cm的长度
2、按照先放叶,再放根的顺序,放入不沾油硅胶锅中,关盖后用微波炉加热3分钟(500w)
3、用水冲一下,放在笊篱里把水控干
4、撒上鲑鱼酱,就可以吃了,也可以撒自己喜欢吃的调味汁
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增强抗病能力、清洁皮肤等功效；可与猪血、花生、海带搭配；与牛奶、韭菜、豌豆相克，同食可能会引起不适；
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