| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 32千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 多彩硅胶蒸菜盒食谱 面包比萨饼热量/卡路里155千卡 | |||
 热量155千卡,相当于小轮自行车18分钟消耗的热量510 | |||||
1、方面包（切成6片）每片 切成适当大小
2、火腿切薄片 一片(20g)切成1cm方块
3、在蒸菜盒中撒入切好的方面包块，把火腿，玉米，金枪鱼和青椒洒在上面，然后撒盐和胡椒，最后放上比萨饼沙司和奶酪。
4、关盖后，用210度预热了的烤箱加热10分钟让奶酪溶化
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与蘑菇、大蒜、洋葱搭配；与菱角、香菜、杏仁相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、防感冒、减肥等功效；可与鲳鱼、紫甘蓝、包菜搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、美容、降低胆固醇等功效；
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