| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 70克 | 花生牛奶燕麦粥热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡,相当于瘦身操46分钟消耗的热量354 | |||||
1、准备的用料。
2、花生洗净，加清水泡一晚。
3、泡好的花生捞出加牛奶用搅拌机打一分钟。
4、倒进奶锅烧开。
5、加入燕麦片。
6、搅匀烧开就可以。
7、浓浓奶香的燕麦粥就做好了。
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠通便、大便秘结、浮肿等功效；可与皮皮虾、香蕉、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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