| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蛋皮 | 克 | 72千卡 | 181千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 144克 | 牛油果吞拿外卷热量/卡路里238千卡 | |||
 热量238千卡,相当于烤面包95分钟消耗的热量150 | |||||
1、参考过程图，一目了然的入门做法：（熟米饭制作过程中可加寿司醋增加风味）
蛋皮的热量181千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗便秘、解疮毒、养血生肌等功效；
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