| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青菜 | 克 | 5千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 30克 | 青菜粥热量/卡路里5千卡 | |||
 热量5千卡,相当于背部训练1分钟消耗的热量210 | |||||
1、将青菜(菠菜、油菜、小白菜的叶)洗净，放入开水锅内煮软，切碎备用。
2、②将大米洗净，用水泡1-3小时，故人锅内，煮30一40分钟，在停火之前加入精盐及切碎的育菜，再煮10分钟即成。
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、清热解毒、镇咳等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与醋、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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