| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 355千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 莲子糯米粥热量/卡路里400千卡 | |||
 热量400千卡,相当于上厕所400分钟消耗的热量60 | |||||
1、将莲子用温水浸泡，去心后，清水洗净。
2、把糯米淘洗干净，用清水浸泡1-2小时。
3、将煮锅鼗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、滋养补虚、益肾涩精等功效；可与红枣、豆浆、枸杞子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、美容益寿、健脾养胃等功效；可与桑葚、枣（鲜）、百合搭配；与鸡肉、苹果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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