| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 萝卜 | 克 | 45千卡 | 15千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 488克 | 萝卜饭鳕鱼汤热量/卡路里726千卡 | |||
 热量726千卡,相当于俯卧撑91分钟消耗的热量480 | |||||
1、把鳕鱼洗净，除内脏后切成5cm大小的块儿。生牡蛎用盐水洗净，捞在筐里。
2、把白菜叶杆切成4cm大小，葱也切成同样大小。
3、把鳕鱼头和尾放在平锅里，加水煮后入味捞取。
4、在煮鳕鱼的汤里放鳕鱼块儿和白菜，并放所有佐料等煮熟时把生牡蛎和葱放进去。
5、牡蛎熟后，味道协调时灭火。
萝卜的热量15千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、抗癌、肺痨咯血等功效；可与肥牛、五花肉、排骨搭配；与枣、橘子、木耳相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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