| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | ||
| 总量 | 153克 | 西红柿燕麦汤热量/卡路里133千卡 | |||
 热量133千卡,相当于打字89分钟消耗的热量90 | |||||
1、用中低火将橄榄油在炒锅里烧热，加进燕麦干，边烧边搅动直到烧热。
2、用个搅拌机，将西红柿、洋葱、蒜、一半的鸡汤和胡荽搅拌均匀。然后倒到燕麦干的锅里。再倒入剩下的一半鸡汤，煮沸。加点盐，上盖，再烧15分钟即可。
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、消炎、促消化等功效；可与火腿、小米、五花肉搭配；与小龙虾、黄豆、虾相克，同食可能会引起不适；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有降血糖、预防感冒、护肝等功效；可与洋葱、马齿苋、排骨搭配；与芒果、鸡肉、草菇相克，同食可能会引起不适；
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