胡椒海鲜焗饭的热量/卡路里_胡椒海鲜焗饭的做法

1.味好美现磨白胡椒适量、适量。盐适量。食用油（最好用橄榄油）适量、两勺料酒适量、 2.隔夜米饭2个人分量适量、 3.奶酪100克左右适量、根据个人口味选择适量、 4.青椒适量、洋葱适量、大蒜适量、胡萝卜适量、金针菇（或其他菌类）适量。鸡蛋1个适量、 5.少量牛奶适量、 6.小虾仔适量、或者用虾仁代替适量、想吃多少放多少。呵呵！适量、 7.其他海鲜适量、可以用鳕鱼肉适量、墨鱼适量、鱿鱼适量、扇贝肉等代替适量、也是想吃什么放什么适量、想吃多少放多少适量

1、将鸡蛋打碎，炒成碎粒。鳕鱼肉用水焯一下，迅速取出控干。
2、小虾仔洗净，用油炒到变色（中途加料酒去腥味）。
3、将大蒜、洋葱、胡萝卜、青椒、金针菇分别切粒。
4、烧热锅，放入油，先放入上面切好的大蒜、洋葱，炒出香味，加入胡萝卜、金针菇继续炒制一下。然后放入青椒、鳕鱼肉（或其他海鲜）、3-4勺牛奶，炒制到8成熟，最后放入盐、胡椒面，以及鸡蛋粒、炒熟的小虾仔和米饭。将其混合拌匀。
5、将上面拌匀的食材放入烤盘，上面撒上切好的奶酪片。放入预热的烤箱，用200度温度烤制15分钟左右，使奶酪表面焦黄。请大家根据各家的烤箱合理控制时间。可以先烤制时间短点，不足再增加！以免烤焦！
6、当然，也可以用微波炉来做最后的工作（不过味道不如烤箱的好些）。一般高火3分钟左右就可以。这样还可以带去公司当中午的便当吃。肯定能羡慕坏别的同事！呵呵！

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、抗癌、延缓衰老等功效；可与猪肉、火腿、猪肝搭配；与虾、蜂蜜、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有排毒清肠、帮助消化、保护肝功能等功效；可与马齿苋、醋、五花肉搭配；与大葱、鸭肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、增强免疫力、利尿等功效；可与黄豆、绿豆芽、鲈鱼搭配；与冬虫夏草、茄子、苹果相克，同食可能会引起不适；

墨鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止血、利产、健胃理气等功效；可与西兰花、韭菜、芹菜搭配；与茄子、碱、果汁相克，同食可能会引起不适；

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、防治贫血、预防糖尿病等功效；可与木耳、鸡腿菇、黄瓜搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；

胡椒海鲜焗饭的热量和减肥功效

胡椒海鲜焗饭热量分析(可输入份量计算。数据仅供参考)

胡椒海鲜焗饭的做法共6个步骤

食材主料/辅料

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