| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小麦仁 | 克 | 63千卡 | 317千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 总量 | 180克 | 纯素－可爱的五谷寿司饭团热量/卡路里601千卡 | |||
 热量601千卡,相当于操作200分钟消耗的热量180 | |||||
1、倒进电饭锅煮好，闷10到15分钟。
2、低温融化，趁饭还是热的扮进去。
小麦仁的热量317千卡（每100克）；具有除烦、嫩肤、利尿等功效；可与荞麦、玉米、红枣搭配；与食用碱、蜂蜜、枇杷相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、预防动脉硬化、益气活血等功效；可与大米、莲子、燕麦搭配；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、促进血液循环、改善肠胃机能等功效；可与白萝卜、青椒、南瓜搭配；
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