| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 珍珠南瓜粥热量/卡路里44千卡 | |||
 热量44千卡,相当于小轮自行车5分钟消耗的热量510 | |||||
1、珍珠糯玉米和南瓜待用。
2、珍珠糯玉米用水浸泡30分钟。
3、将泡好的玉米沥干水分放入锅内，再加入适量清水煮沸。
4、南瓜去皮切块。
5、珍珠糯玉米小火煮至透明状。
6、加入南瓜煮至熟，出锅后根据自己的喜欢加入糖或者盐即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、益气、护肝等功效；可与红枣、猪肉、糙米搭配；与螃蟹、山药、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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