| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 抹茶粉 | 克 | 49千卡 | 246千卡 | ||
| 红豆沙 | 克 | 94千卡 | 94千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 542千卡 | 361千卡 | ||
| 椰丝 | 克 | 238千卡 | 326千卡 | ||
| 总量 | 343克 | 抹茶糯米滋热量/卡路里923千卡 | |||
 热量923千卡,相当于拉筋369分钟消耗的热量150 | |||||
1、将用料备齐。
2、取深碗倒入抹茶粉。
3、舀5大勺糯米粉。
4、徐徐倒入开水。
5、用筷子拌匀。
6、加入剩余的糯米粉用手拌匀成团。
7、包馅过程：取适量剂子团圆压扁。
8、将豆沙团放在中间。
9、用虎口合拢面皮。
10、在手心俩手搓圆。
11、1双色皮摞起来，照3方法。
12、1在开水中煮熟面团，捞起后放在椰丝中滚动沾满椰丝。
13、1放凉入冰箱冷藏一夜，即可食用。
抹茶粉的热量246千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗皮肤老化、利尿解乏、提高免疫力等功效；可与苹果、国光苹果搭配；与枸杞相克，同食可能会引起不适；
红豆沙的热量94千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有催乳、消肿排脓、散恶血等功效；可与鲫鱼、南瓜、枣搭配；与冬瓜、盐、羊肝相克，同食可能会引起不适；
椰丝的热量326千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止汗、止渴、美容益寿等功效；可与赤小豆、兔肉、红豆搭配；与鸡翅、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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