| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 泡菜 | 克 | 32千卡 | 21千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 177克 | 在家吃的简易拌饭热量/卡路里40千卡 | |||
 热量40千卡,相当于有氧运动7分钟消耗的热量350 | |||||
1、把罐头鱼取出，和泡菜拌炒，切好加佐料炒出来。
2、把蕨菜煮熟捞出泡在凉水里去苦味后除去水份﹐并在平锅里放食用油炒出来加佐料。
3、桔梗撕成细条﹐用盐洗净并加香油调味。
4、胡萝卜切成丝﹐炒出来加佐料。
5、把黄豆芽烫一烫加佐料。 清汤留下来做清淡的豆芽汤食用！
6、鸡蛋煎成下面焦黄上面鲜嫩的荷包蛋。
7、饭煮好后放入大盆中﹐并把各种材料配色摆好后﹐中间放一勺辣椒酱！将鸡蛋放在最上面，芝麻作调料放在上面。
泡菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、治疗便秘、预防大肠癌等功效；与青梅果脯、青梅相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、提高免疫力、预防肿瘤等功效；可与虾仁、虾皮、猪肉搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
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