| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | ||
| 总量 | 160克 | 黑米麦片粥热量/卡路里601千卡 | |||
 热量601千卡,相当于晾衣服300分钟消耗的热量120 | |||||
1、黑米水泡一个晚上，高压锅上汽后10分钟，等开锅后，加入麦片，再煮5分钟，就好啦。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、开胃益中、补中益气等功效；可与生姜、红豆、牛奶搭配；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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