| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 低粉 | 克 | 460千卡 | 354千卡 | ||
| 总量 | 349克 | 榴连马芬热量/卡路里713千卡 | |||
 热量713千卡,相当于摩托艇运动285分钟消耗的热量150 | |||||
1、鸡蛋四个打发.加入60ML的沙拉油低速打匀,再加入酸奶60ML打匀.
2、筛入130克低粉+1/2小勺的盐,用橡皮刀拌匀.
3、倒入150榴连泥或香蕉泥.,50克的核桃碎.倒入杯子中.180度25分左右.
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、保护肝脏、预防动脉硬化等功效；可与北极虾、百合、干贝搭配；与豆奶、牛奶、桔子相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肤、提高免疫力、明目等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
低粉的热量354千卡（每100克）；具有养心、止渴、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、祛除腥膻之味、预防蛀牙等功效；与豆馅、赤豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
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