| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 西瓜 | 克 | 102千卡 | 30千卡 | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 总量 | 560克 | 薏米银饵莲子西瓜冰粥热量/卡路里1228千卡 | |||
 热量1228千卡,相当于吹长号351分钟消耗的热量210 | |||||
1、头天晚上把银饵、无芯莲子、薏米泡上(这样比较好熟)。
2、用冰袋制一袋冰。
3、然后第二天早上分别把银饵、无芯莲子、薏米煮熟，可以根据个人口味在熬制的时候加入冰糖。
4、用挖勺取几个西瓜球，再拨几粒花生。
5、然后材料放凉后，拿一个大碗（最好带密封盖的），把材料都马好，在上面稍微撒点糖，然后再在上面加入冰块，再撒点糖，盖上盖子，密封好，放入冰箱冷藏几个小时就可以了。
6、吃的时候翻动一下，一碗清凉的夏不热就可以吃了。
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾去湿、利水消肿、护发等功效；可与香菇、羊肉、板栗搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
西瓜的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有泻火除烦、久嗽、预防高血压等功效；可与绿茶、猪肉、芹菜搭配；与羊骨、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和胃、降血压、预防高血压等功效；可与鲤鱼、红酒、红枣搭配；与黄瓜、秋黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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