| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 313克 | 银耳梨子羹热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡,相当于滑板29分钟消耗的热量300 | |||||
1、银耳清水浸泡2个小时，洗净后去根蒂，撕成小朵，放入锅中加足量清水烧开，小火熬煮1个半小时。
2、加入去皮的南瓜边熬边搅拌至南瓜软烂。最后加入去皮切块的梨子加冰糖继续熬20分钟即可。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有生津、润肺、延年益寿等功效；可与山药、哈密瓜、樱桃搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、解鸦片毒、益气等功效；可与赤小豆、枣（鲜）、糙米搭配；与基围虾、小白菜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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