十谷蛋花菜粥的热量和减肥功效

1、将准备好的十谷淘洗干净以后，放在锅里，加适量的水，小火温煮10分钟，把一部分米和米汤放到食物料理机里搅打，（这样可以简单的做出刀头粥的口感，不用太久粥就可以粘稠了）然后把搅打好的粥倒回锅里继续小火温煮15分钟。其间需要不停的搅动防止扑锅粘锅。

2、放入撕好的圆白菜，一小勺蔬之鲜（很重要哦！加与不加，菜粥的味道很不一样啊），两勺盐。然后用两个鹌鹑蛋打散，倒进粥里，搅成蛋花，鹌鹑蛋含有BV，比鸡蛋的营养价值高：)继续煮5分钟以后收工。营养十足的十谷蛋花菜粥搞定！也推荐给正在减肥的MM！减肥很辛苦，要及时补充营养哇！