| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 586克 | 南瓜西米露热量/卡路里597千卡 | |||
 热量597千卡,相当于打沙袋100分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备原材料。
2、将南瓜去皮切成小块蒸熟。
3、锅里做水，水开后倒入西米小火开始煮，边煮边搅拌以免糊锅。
4、煮到西米中间有一个白点后就可以关火了。
5、关火后焖五分钟西米中间没有白点就可以了。
6、将西米捞出过凉水，在漏网里沥干水分。
7、将蒸熟的南瓜块和一袋牛奶倒进搅拌杯里。
8、开搅拌机，把南瓜混合物搅拌成糊糊。
9、再把西米和南瓜糊混合在一起，加适量蜂蜜搅拌均匀就可以吃了，（放进冰箱冷藏两个小时吃，口味更好）。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、护肝、治疗高血压等功效；可与牛腩、糙米、红豆搭配；与木瓜、海鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、防治近视、治疗便秘等功效；可与香蕉、草莓、黑豆搭配；与菠萝、番茄酱、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、杀菌、促进睡眠等功效；可与牛奶、胡萝卜、茼蒿搭配；与大蒜、韭菜、米饭相克，同食可能会引起不适；
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