| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 313千卡 | 391千卡 | ||
| 苋菜 | 克 | 6千卡 | 21千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 19千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 160克 | 菜胡萝卜粥热量/卡路里338千卡 | |||
 热量338千卡,相当于水中柔软体操84分钟消耗的热量240 | |||||
1、田园蔬菜粥---苋菜胡萝卜粥食材---大米。
2、田园蔬菜粥之---苋菜胡萝卜粥食材---苋菜和胡萝卜。
3、大米洗净放入电饭锅按煮粥键煮。
4、把苋菜清洗干净并焯水过凉水备用。
5、把焯过水的苋菜攥干切成细末，胡萝卜切成丝备用。
6、这个时候粥也做好了，米花都开了。
7、这个时候粥也做好了，米花都开了约半小时左右。
8、转大火放入胡萝卜煮3分钟左右。
9、胡萝卜熟了放入苋菜末煮开煮一分钟，在加入盐和胡椒粉和鸡精煮一分钟即可。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、养胃、润肠通便等功效；可与猕猴桃、锁阳、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有清利湿热、清热解毒、防止肌肉痉挛等功效；可与猪肉、猪肝、鸡蛋搭配；与甲鱼、牛奶、山葵相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、下气、解毒生津等功效；可与狗肉、鳕鱼、圆白菜搭配；与冬虫夏草、白萝卜、苹果相克，同食可能会引起不适；
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