| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 501克 | 菠菜南瓜饼热量/卡路里98千卡 | |||
 热量98千卡,相当于有氧运动17分钟消耗的热量350 | |||||
1、备好材料，南瓜切丁，我糖直接加糯米粉里面了，也可以加进去一起榨汁
2、菠菜切好后放入榨汁杯榨汁
3、南瓜也是切丁放入榨汁杯榨汁
4、分别将汁倒入糯米面里面，将它们分别揉成面团
5、分小剂做成小圆饼
6、两面都沾上芝麻
7、做成差不多大小的就可以了
8、锅里放些许色拉油，等油温70度左右下油锅里榨，两面微黄脆皮了就好 了
9、炸好装盘……
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、清洁皮肤、增强抗病能力等功效；可与糙米、海蜇、香油搭配；与带鱼、鳝鱼、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、护肝、治疗高血压等功效；可与枣、鲈鱼、墨鱼搭配；与羊骨、基围虾、荞麦相克，同食可能会引起不适；
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