花式蛋炒饭的热量/卡路里_花式蛋炒饭的做法

1、黄瓜，海鲜菇洗净和火腿一起切丁，黄豆大就可以了
2、锅内加一点油，放入切好的三种丁翻炒，依个人口味，加适量盐，一点清水，炒熟后加适量耗油，香油出锅备用
3、米饭加蛋翻炒，忘记拍图了，反正大家都会的，嘿嘿。这里重点要说的是装盘，找一个小碗和一个不锈钢小盆，把碗扣在小盆里，然后装进蛋炒饭。蛋炒饭尽量压实一点，这样容易成型
4、装好以后，用盘子扣在小盆上，然后一起翻转，取下小盆，就是这个样子啦。一个人操作，中间拍照实在腾不出手来，图就省了吧??
5、拿掉中间的小碗，蛋炒饭瞬间变成了可以放美食的器皿??
6、盛上刚才炒好的三丁，然后配一杯鲜榨的橙汁，这个早晨美美哒??
7、闺女说超级好吃??

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、帮助睡眠、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、增强皮肤润滑、美容护肤等功效；可与小米面、干贝、苋菜搭配；与雪莲果、地瓜、桔子相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与大蒜、萝卜、山楂搭配；与鲫鱼、香菜、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

海鲜菇的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、延长寿命、养颜等功效；与绿豆、螃蟹、苦瓜相克，同食可能会引起不适；

花式蛋炒饭的热量和减肥功效