| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 310克 | 黑芝麻黑米粥热量/卡路里384千卡 | |||
 热量384千卡,相当于郑多燕减肥操64分钟消耗的热量360 | |||||
1、山药切块
2、黑米过水，黑芝麻半碟。
3、放豆浆机调到米糊模式。
4、出锅可以放点白糖
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有增加食欲、健脾养胃、健脾暖肝等功效；可与生姜、牛奶、粳米搭配；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有长志安神、白带多、滋肾益精等功效；可与薏米、芡实、鸭腿搭配；与鹿肉、香蕉、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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