| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 银耳汤热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于高抬腿9分钟消耗的热量600 | |||||
1、把银耳，枸杞，莲子，各自用开水泡发，然后再清洗一遍，备用
2、冷锅，在锅里盛上适量水，然后把泡发的银耳剪成小碎，并放下莲子，百合，大火烧开，小火慢炖1,5小时
3、小火慢炖1.5小时之后，把枸杞放下去，炖0.5小时，关火，冰糖根据自己的喜好，放适量就行
4、银耳炖好了
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有嫩肤、壮身、润肠等功效；可与鸡蛋、枇杷、猪肝搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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