| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 100千卡 | 332千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 267克 | 杂粮米糊热量/卡路里235千卡 | |||
 热量235千卡,相当于骑摩托车94分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好所需食材
2、黄小米、糙米、山药、枸杞装碗中清洗过水
3、所有食材放入豆浆机桶中，加入适量的水
4、豆浆机接通电源，选择“米糊”功能，按启动
5、20分钟后米糊制作完成
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、降低胆固醇、补血等功效；可与菠菜、白萝卜、青椒搭配；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肾经、带下、强健机体等功效；可与芝麻、玉米面、韭菜籽搭配；与香蕉、鹿肉、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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