| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粉 | 克 | 1080千卡 | 360千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 苜蓿玉米面馒头热量/卡路里1080千卡 | |||
 热量1080千卡,相当于板球216分钟消耗的热量300 | |||||
1、面挤子用水泡开
2、把面粉和玉米粉酵母一起放入水里发酵两个小时
3、苜蓿洗净，剁碎备用，然后放进发好的面里放少许盐和均匀
4、然后做挤子团成圆的，上锅蒸20分钟
5、出锅喽粗粮蔬菜大馒头
玉米粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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