| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 313克 | 银耳南瓜粥热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡,相当于上网97分钟消耗的热量90 | |||||
1、将南瓜洗净去皮
2、去皮后将南瓜去籽切薄片
3、将切好的南瓜放入蒸锅上在蒸笼上铺上一层干净的纱布将南瓜片放上，蒸8分钟
4、将泡好的银耳撕碎放入添好水的砂锅，再放入蒸好的南瓜用中火煮沸
5、待煮沸好加入适量的包谷珍，包谷珍的多少取决于自己平时喝粥的稀稠程度
6、用中火煮20分钟待快出锅时用用筷子不停搅拌，待南瓜与包谷珍完美融合就好啦
7、一份美容养颜的南瓜粥就出锅啦
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、延年益寿、补气等功效；可与鸭蛋、鹌鹑蛋、冰糖搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、防前列腺、防癌治癌等功效；可与排骨、赤小豆、牛里脊搭配；与荞麦、虾、木瓜相克，同食可能会引起不适；
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