| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白玉米 | 克 | 281千卡 | 365千卡 | ||
| 黄玉米 | 克 | 303千卡 | 365千卡 | ||
| 总量 | 160克 | 春育万物热量/卡路里584千卡 | |||
 热量584千卡,相当于有氧操125分钟消耗的热量280 | |||||
1、备好图中材料
2、小南瓜，切开，剐干净中间的囊
3、玉米和黄油。放入微波炉中加热
4、黄油融化后和玉米搅拌均匀
5、把搅拌好的玉米，放入掏空的小南瓜中
6、放入蒸锅中，蒸25分钟，（在瓜下面放一个碗以防蒸软开裂）
7、蒸好的南瓜后，在表面铺上芝士
8、放入微波炉中，高火微波一分半钟
白玉米的热量365千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾；
黄玉米的热量365千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；具有慢性肾炎、水肿等功效；可与烤肉、鸡蛋、豌豆搭配；与红薯、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
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