| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 341克 | 原味粽子热量/卡路里1211千卡 | |||
 热量1211千卡,相当于帆船运动404分钟消耗的热量180 | |||||
1、把糯米洗净
2、浸泡5小时以上。
3、取一片泡软煮过的粽子叶，先把粽子叶卷成漏斗状。
4、放入糯米填满。
5、用粽子叶将其包严、再用泡软的马莲系紧即成。
6、依次包完。放入锅中。
7、烧开后，中小火煮制30分钟即可。
8、出锅装盘，即可上桌。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、舒筋活血、壮气提神等功效；可与乌鸡、香瓜、百合搭配；与鸡胸肉、鸡翅、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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