| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 虾米 | 克 | 91千卡 | 198千卡 | ||
| 总量 | 304克 | 热拌包菜热量/卡路里148千卡 | |||
 热量148千卡,相当于速度滑冰10分钟消耗的热量900 | |||||
1、包菜撕成小片，洗净后，放入开水锅中，大约一分钟后关火。
2、捞出沥干水
3、分别加入酱油、虾米、麻油
4、搅拌均匀后即可食用。我这添加的香菇是另外煮熟的。
5、配着虾米紫菜粥，是不错的早餐选择哟
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有杀虫止痒、减肥、抗衰老等功效；可与猪肉、木耳、辣椒搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
虾米的热量198千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有通乳汁、增加骨密度、镇静等功效；可与藕、紫甘蓝、丝瓜搭配；与芹菜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
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